[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch czy wiecej ? Dzieki z gory za wszelka pomoc traktorze Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2012-07-08 10:07:50
[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII [...]
[...] Podciągnięcia przy przechodzeniu przez drzwi (na drążku rozporowym) około 10 razy 3 serie po 8 przysiadów z wyskokiem 30 przysiadów na jednej nodze ( prawa,lewa) wieczorem brzuch (deska 15 - 30 sek) To wszystko OPRÓCZ treningu zaplanowanego na dany dzień. Nie dużo naraz, ale męczy mnie to psychicznie. Zastanawiam się czy mogę to wszystko wyciąć [...]
[...] (najlepiej ogólnorozwojowego) już po kilku tygodniach będzie wyglądać lepiej - poprawia się postawa ciała (bardziej wyprostowana), ruchy stają się bardziej sprężyste, brzuch łatwiej daje się wciągnąć itp. Tak więc nawet zanim dużo się schudnie, można się poczuć o wiele, wiele lepiej... Warto poprawić kondycję np. maszerując w szybkim [...]
[...] ramienia : 23 Obwód talii : 66 Obwód uda : 41.5 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% około Aktywność w ciągu dnia : od września szkoła. Aktualnie prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z rana trening domowy 15minutowy na brzuch 2 razy w tyg 1 raz na ramiona i 2 cardio"
Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]
dzięki za odp tylko wolne ciężary Właściwie to mam jeszcze jedno pytanie: Robie taki trening brzucha: 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W PODPORZE 2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU 2x20 SKRĘTY TUŁOWIA NA ŁAWCE Z OBCIĄZENIEM 10KG 2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄZENIEM 10KG 4 serie na dolne brzucha bo najmniej je u mnie widać po takim czymś [...]
DO BRONKZ: Ćwiczenia tylko na klatke, triceps, brzuch? Chcesz zeby stał sie sezonowcem? Powtórzenia z dużym ciężarem? Jego mięsnie nie są kompletnie przyzwyczajone do wysiłku a Ty mu chcesz dawać duży ciężar.. Jak nie masz pojęcia to sie nie wypowiadaj bo wprowadzasz innych w błąd ^^ Co do wypowiedzi Tomcia, oczywiści jak najbardziej popieram w [...]
Dzięki, ale z tego co widzę to tutaj jest ogólny trening. A ja szukam ćwiczeń konkretnie na brzuch. Zmieniony przez - hltvpro w dniu 2012-11-29 20:20:35
[...] dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to siedzisz na pewno na jednym treningu z 80-90 minut :)
Spróbuj ćwiczyć brzuch z naciskiem na dolne partie, przede wszystkim dolne partie rób na początku każdego treningu brzucha. Rób jak najkrótsze przerwy, staraj się robić także superserie. Lub przechodź z jednego ćwiczenia od razu do drugiego bez odpoczynku, samo przejście da Ci ok. 10 sek przerwy. Tak jak kolega napisał powyżej, nie ma sensu robić [...]
[...] przerw to zlaezy ale tak od 30 - 90 sekund na gurze pisze co i w jakie dni trenowalem. warzylem na poczatku 98kg a obecnie warzw 104 i zaczolem dopiero stosowac diete mam brzuch dosc duzy zawsze mialem w bicepsie 39 na poczatku obecnie 43,5 zaczynalem od 60kg przy wyciskaniu na klatke teraz 90 muwie tu o calych seriach to chyba tyle co do tego [...]
Bieganie owszem jest skuteczne, zeby spalic tkanke tluszczowa i wspomoc rozbudowe miesni nog, lecz nie aby wyszczuplic deliktany brzuch kobiety Aerobiczna 6 Weidera jest bardzo dobra, wkoncu facet gloopi nie byl Mysle ze niech ona narazie prawidlowo wykonuje trening Weiderowski a zglosi sie kiedy on nie przyniesie pozadanych efektow, poniewaz na [...]
[...] byloby takie polaczenie parti: poniedzialeki: klata + biceps wtorek: plecy + triceps piatek: barki + kaptury + nogi A co do przedramion to sa one bardzo wytrzymala partia miesni (tak jak brzuch), szybko sie regeneruja i mozesz je robic spokojnie 2x w tygodniu na koncu treningu (niektorzy robia nawet na kazdej sesji treningowej i sobie chwala).
[...] 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 do nadal 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok
[...] 15 prolongatum + 10 decadurabolin, 15 enan + 10 npp + 100 mety razaka + 100 winka razaka, była jeszcze jakaś omka kiedyś ale to byłem młody i głupi 8. TRENING: 5 razy w tyg brzuch, siłowy 3 razy w tyg i 2 razy w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysty miesień 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ja raczej az tak zaawanasowany nie jestem... a czytac akorat lubie ;) hmm trudno uloze co sam tylko nadal niewiem po ile serji i jakie cwiczenia sa najlepsze, i pytnie czy brzuch powinien az palic po cwiczeniach ??? bo wczoraj robilem wymyslony trening kilka cwiczen z atasu po kilka serji i odczuwalem jakby palenie pieczenie miesni po chwili [...]
